免疫系統(tǒng)有多個(gè)組成部分，這是一支遍布全身的“部隊(duì)”，防止未病是王道，所以我們要增強(qiáng)自身免疫力來抵抗甲流或其他疾病的侵襲。我們可以做些什么來提升自身的免疫力呢？
1、保持腸道健康
人們的免疫系統(tǒng)中約占免疫細(xì)胞的70%位于腸道內(nèi)。《免疫食譜》一書的作者盧埃林-沃特斯建議聚焦益生菌和富含益生菌的食物。富含益生菌的食物包括蘋果、香蕉、西蘭花、大蒜等。
2、體重保持適中
控制體重其實(shí)就是保護(hù)自己的免疫力。
3、營養(yǎng)均衡，適當(dāng)鍛煉
三餐定時(shí)定量，葷素搭配，從中攝取多種營養(yǎng)素維持身體最佳的免疫功能。其中最為關(guān)鍵的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C和維生素A，建議適當(dāng)補(bǔ)充。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)各器官的功能，進(jìn)而起到提高免疫力的作用。
4、調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律，避免長期壓力
對(duì)免疫力很重要的不僅是充足睡眠，還包括什么時(shí)候睡，經(jīng)常熬夜會(huì)破壞免疫力，世界公認(rèn)24小時(shí)作息表22：30上床睡覺為最佳時(shí)間。
